今、色々なダイエットがありますが、トランポリンダイエットが注目を集めているのをご存知でしょうか？
海外で人気を集め、ハリウッド女優などの有名人が行ったダイエットとして人気に火が付きました。
このトランポリンダイエットの特徴は自宅で効率的にダイエットができるという事です。
その詳しい方法とメカニズムを解説していきます。
トランポリンダイエットとは何か？
トランポリンダイエットとはその名の通りトランポリンを使ったダイエットです。
皆さんが創造しているように、トランポリンで飛び跳ねて行います。
では、何故このトランポリンダイエットが人気を集めているのでしょうか？
それにはきちんとした理由があります。
- 自宅で出来る
- 簡単
- 効果的
- 続けやすい
特に気になるポイントは以上の4点です。
つまり自宅で簡単に効果的なダイエットを継続して行えるという事ですね。
では少しずつ解説していきます。
トランポリンダイエットの効果
いくら自宅で簡単にできると言っても効果がなければ意味がありませんよね？
しかし、このトランポリンダイエットは効果が抜群です。
自宅のトランポリンの上で楽しく跳ねるだけなんです！
5分で1㎞分の消費カロリー
トランポリンで5分間飛び跳ねるだけで、ジョギングだと1km分の消費カロリーがあると言われています。
屋外で1㎞ジョギングするのと自宅で5分間飛び跳ねるとしたらどちらを選びますか？
私は後者を選びます。自宅なら音楽を聴きながら、テレビを見ながら、雨の日でも関係なし！
ストレスを軽減してダイエットが可能です！
体が引き締まる
まず鍛えられる部分として太もも(大腿四頭筋)が鍛えられます。
飛び跳ねるという動作は太ももの筋肉をメインに使われるんですね。
そうすると、まずは太ももが引き締まります。そして全身にも効果的です。
それは太ももの筋肉が体の中で一番大きく、そこを鍛えることで、代謝が良くなり痩せやすい体・太りにくい体になっていきます。
更に、バランスの悪いトランポリンの上で飛び跳ねると体幹が鍛えられ、お腹・背中の周りが引き締められポッコリお腹の解消にもつながります。
1日どれくらい跳べばいいのか？
よく「1日にどれくらい跳べばいいのですか？」という質問を受けますが、そればかりは人により異なります。
目安として、初心者は一日に5～10分から初めてみましょう。
それがきついようであれば、もっと少ない時間から初めて徐々に時間を増やしていきます。
ちなみに、ジムなどでもトランポリンダイエットが取り入れられてきましたが、一度とのエクササイズで休憩を入れつつ45分間行うそうです。
かなりきついですが、みんなでやるので楽しくできますし、その分効果は凄いようです。
まずは無理をせずに自分のペースで行いましょう。
体に優しいダイエット
体重の重い人がいきなりジョギングなどの運動を始めると、運動不足の場合すぐに膝や足首を痛める傾向にあります。
自分の体重を関節が支えきれずに悲鳴を上げるからです。
それが原因で走ることができない、挫折したという人は多いと思います。
しかし、このトランポリンダイエットなら膝や足首を痛めるなどのケガをかなり軽減できます。
ジョギングで地面の硬いアスファルトを蹴っているわけではないんです。柔らかいトランポリンの上で跳ねるだけなので関節に優しく、ケガが気になる人にはかなりおすすめです。
トランポリンダイエットの正しいやり方
トランポリンダイエットを正しく行い効率的に痩せましょう。
とりあえず飛び跳ねるのも良いですが、ポイントをとらえるとより効果的になります。
5分は意外と長いですから楽しく飛び跳ねましょう！
頭はぶれない！
まずは基本を説明します。
これはトランポリンダイエットのすべての動きに共通することで、逆にこれさえできれば効率的にダイエットができます。
少しコツがいりますが、ポイントは頭をぶれさせない事です。
上記の動画を見てもらうとわかのですが、トランポリンで飛び跳ねている時に頭の位置がほとんど動いていません。
動くのは体だけです。体全体が左右に移動しても頭の高さは変わる事はありません。
これがトランポリンダイエットの基本です。
この動きを覚える事で、スピードや動きが自由自在になりますし、使う筋肉も変わってきますのでまずはこの基本をマスターしましょう。
動画で見れば簡単そうですが意外と難しいのでコツをつかむのに時間がかかるかもしれません。
音楽に合わせて楽しく！
まず、前提としてただ単に飛び跳ねるだけでは続きません。
動画のように音楽に合わせて楽しく色々な動きを楽しく行う事をおすすめしています。
音楽に合わせるとテンションも上がりますし、動画に合わせて動きを真似すると一連のエクササイズになるので動きに迷いもなくなると思います。
このダイエットは、とにかく楽しくリズミカルに行う事がポイントです。
動画を見ていても凄いですよね。綺麗なダンスを見ているような、感動的にすら感じさせます。
動きは大きく
動画を見てみるとわかるように、動きが大きいです。
あくまでも、要領よくトランポリンのバネを操り飛んでいます。
頭を動かさずに下半身を大きく動かすので太ももだけではなく、お腹回り・背中回りに効果が発揮されます。
これが、おなか回りのダイエットにも効果的なメカニズムなので必ず動きは大きくするように心がけましょう。
トランポリンダイエットの動きは一定ではなく、多種のパターンが存在します。
同じ動きに慣れてきたらツイストや開脚など、色々な動きを取り入れて刺激を替えることで更に効果的になります。
トランポリンの選び方
トランポリンの選び方も重要になってきます。
どれを選んでも良いというわけではありませんので選び方のポイントをおさえておきましょう。
- ハンドルが付いている
- 大人用を選ぶ
- 安すぎない
最低でも上記の3つは気をつけてください。
特にポイントになるのが、ハンドル付きのものを選びましょう。
初めのうちはバランス良く飛び跳ねることが難しいと思いますのでハンドルは必需品です。安全のためにも必ずハンドルを掴んで行いましょう。
エクササイズ専用のトランポリンがあるので、専用のトランポリンを選んでください。
まとめ
効果の高いダイエットが自宅で出来るのは魅力的ですよね？
ジョギングダイエットが続かなかった人には是非やってみてほしいダイエットです。
トランポリンダイエットはジョギングと同じで有酸素運動なんですよね。
だからこそ痩せる！引き締め効果も抜群です！
健康的にダイエットしたいなら、チャレンジしてみてください！
※トランポリンの下にはマットを敷くと傷の防止になります。
QRコードを読み取ってスマホで表示できます。