【囚人筋トレ】鎧のような胸筋を作る腕立て伏せ(プッシュアップ)10ステップ
上半身の究極のトレーニングと言えば腕立て伏せです。体幹や背中の筋肉も鍛えられ関節や腱の強化にも繋がります。 人気もあり誰でも知っている筋トレですが、正しいフォームでできている人はどれほどいるでしょうか? 巷では大胸筋のト…
筋トレ・ダイエット・ボディーメイク!楽しんで鍛えろ!「健全なる精神には健全なる肉体が宿る」
上半身の究極のトレーニングと言えば腕立て伏せです。体幹や背中の筋肉も鍛えられ関節や腱の強化にも繋がります。 人気もあり誰でも知っている筋トレですが、正しいフォームでできている人はどれほどいるでしょうか? 巷では大胸筋のト…
様々な腕立て伏せ(プッシュアップ)をまとめてみました。 初級~上級まで多種多様ですが基本は普通の腕立て伏せがベースになります。 腕立て伏せのバリエーションを増やして、トレーニングをより刺激的にしましょう。 ノーマルな腕立…
皆さんはベンチプレス拳上換算表というものをご存知でしょうか? その他、ベンチプレスMAX重量早見表、RM換算表、最大筋力換算表など呼び名は様々です。 その名の通りベンチプレスを行う時の目安になる数字なのですが、自分の目標…
大胸筋の外側ばかりが筋肉痛になっていませんか? 大胸筋を鍛えているけど外側ばかりが鍛えられている感じで、内側に筋肉がなかなか付かないという相談を受けることがあります。そんなあなたは・・・・ グッジョブ! 何がグッジョブな…
胸囲100㎝の壁、それは努力すれば突破できるというわけでは決してありません。 いくら大胸筋を鍛えても胸囲100㎝は不可能という人も多いはずです。大胸筋だけではなく背中回りも鍛えて体に厚みを出しても限界はあります。 それは…
大胸筋は様々なトレーニングがあります。上部・下部と分類することができトレーニング方法も様々です。 通常のベンチプレスだけでは下部を鍛えるのに十分ではありません。 大胸筋下部を狙ったトレーニングを取り入れることでバランスの…
大胸筋を鍛えているのに貧相に見えることは無いですか? その原因は大胸筋上部が鍛えられていない事により、大胸筋全体にボリュームが感じられないからです。 普通のベンチプレスなどは特に大胸筋下部に効きますので、上部はなかなか鍛…