ここは囚人筋トレと言われているキャリステニクスのまとめページです。 囚人筋トレとは言わば究極の自重筋トレ。 ダンベルやバーベルなどの重量のある重りを使わないとムキムキになれないと錯覚していないでしょうか？ 決してそうでは…

体を鍛える時にまずは大胸筋という人が大多数でしょう。 ベンチプレスばかりしている人を良く見かけますが、実はあなたの考えは間違っているかもしれません。 大きく膨れ上がった大胸筋は憧れますよね？しかし男としてのたくましさを強…

筋トレにブリッジと言われてもしっくりこない人も多いと思います。 ブリッジで鍛えると何が起こるのか？背骨の横に走る脊柱起立筋が鍛えられる。それだけではありません。 筋トレに隣り合わせである、背中や腰の痛みを改善してくれます…

シックスパックを手に入れるにはどうすれは良いのでしょうか？ 床に仰向けになり膝を曲げて体を起こすシットアップ？いえ、もっと良いトレーニングがあります。 それがレッグレイズ。 ここでは囚人筋トレと言われるキャリステニクスの…

プルアップ(懸垂)は古い時代から行われている人気のトレーニングです。 しかし、ジムに行っても懸垂をしている人はほとんどいません。ウェイトトレーニングやマシンが発達して懸垂をする意味がなくなった？と思っている人が多いからで…

下半身を鍛える自重とレーニングの王道と言えばスクワットです。 脚の筋トレは軽視されがちですが、人間の強さというのは下半身に宿ります。上半身ばかり鍛える人がいますが本当の強さを求めるなら下半身を鍛えるべきなんです。 しかし…

上半身の究極のトレーニングと言えば腕立て伏せです。体幹や背中の筋肉も鍛えられ関節や腱の強化にも繋がります。 人気もあり誰でも知っている筋トレですが、正しいフォームでできている人はどれほどいるでしょうか？ 巷では大胸筋のト…