ここは囚人筋トレと言われているキャリステニクスのまとめページです。
囚人筋トレとは言わば究極の自重筋トレ。
ダンベルやバーベルなどの重量のある重りを使わないとムキムキになれないと錯覚していないでしょうか？
決してそうではありません。囚人筋トレなら器具を使わずにムキムキになれる事を教えてくれます。
自重筋トレに興味があるならまずはこの囚人筋トレから始めてみてください。
参考文献：プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
キャリステニクスとは？
キャリステニクスとは簡単に言うと自重筋トレを指しています。
自重筋トレと言えば初心者のトレーニングだというイメージがありますがそうではありません。
そして、バーベルやダンベルなどの器具を使わなければ筋肉は大きくならないのか？そうではありません。
古代ギリシャの彫刻を見た時に皆ムキムキです。
筋トレ器具がなかった時代にどうやって体を鍛えていたのでしょうか？
そうです。自重トレーニングです。
キャリステニクス(囚人筋トレ)とは、いわば自重トレーニングの強化版と言っても良いと思います。
しかも、このトレーニングは皆さんのイメージを覆すかもしれません。
- 自重トレーニングでもムキムキになれる
- ケガのリスクが大きく減る(治癒する)
- 使える機能的な筋肉が手に入る
そして、お金もかかりませんし器具も必要ありません。
ウェイトトレーニングは腰や関節の痛みがつきものです。しかしキャリステニクスは無理なくステップを進める事で腱から鍛え、ケガのリスクを最大限に抑えます。
むしろ、ウェイトトレーニングで痛めた体を治癒する方向に導くようです。
【囚人筋トレ】キャリステニクスBIG6
腕立て伏せ(プッシュアップ)10ステップ
スクワット10ステップ
懸垂(プルアップ)10ステップ
レッグレイズ10ステップ
ブリッジ10ステップ
逆立ち腕立て伏せ10ステップ
まとめ
囚人筋トレではウェイトなどの器具を使わずに筋肉を大きくすることは可能だと説いています。
しかも、ウェイトトレーニングに隣り合わせの「痛み」とはありません。むしろ改善の方向へ導いてくれます。
そのためにもまずは正しく行う事が重要です。焦らずにステップを1つずつ進めてみてください。
著書の中でプロテインの重要性などは解いていませんが、当サイトはプロテインも組み合わせると効果は絶大だと感じています。
他にも、ウェイトトレーニングも取り入れつつキャリステニクスも行うなど、メニューの組み方は人それぞれだと思います。
しかし、重要なのはブレない事。
一番良くないのは周りにの情報に流されすぎて、色々なトレーニング方法をやってしまう事です。
それだけは気を付けて、あなたのトレーニングの参考にしてみてください。
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