※この記事は現在メンテナンス中です。ご迷惑をおかけしますがあらかじめご了承ください。 ここでは自宅でできる自重トレーニングを紹介します。 まず「何をすればいいのか？」「どうすれば筋肉がつくのか？」「どこをどのように鍛えれ…

腹筋ローラー選びに迷っていませんか？ 腹筋ローラーといっても各メーカーから様々なものが出ています。 サイズも形状も様々で、それによってトレーニングのやりやすさも変わってきます。 高負荷のトレーニングができるので鍛えにくい…

以前、ベンチプレスを選ぶうえでの重要視するポイントを紹介しました。 しかし、実際に購入するとなると条件により選び方も変わってきます。 基本はそのポイントがベースになりますので以下の記事で確認しておきましょう。 ↑上記の記…

筋トレ器具もメーカーによって仕様が若干変わってきます。 今から筋トレ器具を揃えて自宅筋トレを始めようとしている人など、筋トレ器具を使用した事が無い人はどこのメーカーが良いのかわからないと思います。 あまりメーカーの良し悪…

ジムへ行くのは金銭的にも時間的にも難しいという人は少なくないはずです。 自宅にベンチプレスがあればジムに行かなくても本格的なトレーニングが可能になります。 ベンチプレスと聞くとワイドタイプ(※以下で詳しく解説します)が思…

私は腕のトレーニングをあまり行っていません。 というのも腕は補助的に鍛えられる(特にフォームが悪い人は腕に力が入ってしまう)のでやらない人も多いようです。しかし、時間があればやるに越したことはないでしょう。 補助的に鍛え…

ボディーメイクの観点から増量期と減量期がある事をご存知でしょうか？ ボディービルダーやBBJ(ベストボディージャパン)の出場選手は必ず増量期と減量期をへて体を作ってきます。 増量期は主に秋～冬、減量期は大会数か月前から始…

野球やテニスなど、手首の強さが必要なスポーツをやっていた人の腕を見てみると、前腕筋群が発達しています。しかし、前腕筋群がさほど発達していなくても手首は強いという人が多くいるんです。 腕相撲をした時に、そんな腕の細い相手に…

筋肉には速筋(そっきん)と遅筋(ちきん)の2種類が存在する事をご存知でしょうか？ ここではこの2種類の筋肉について役割と性質を簡単に解説していきます。 速筋とは大きな力を生み出せる筋肉です。 ウェイトトレーニングや短距離…