本気の自宅筋トレで初めてのダンベルは何kgを買うべきか?

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もしもあなたが初めてダンベルを購入しようと思っているなら

「何㎏のダンベルを買ったらいいのか?」と悩んでいるかもしれません。

結果から言います。

40㎏セットがベストです。

つまり片方20㎏×2という事になりますね。

もちろんどの程度の筋トレをするかにもよりますが、初めてという事に注目すると40㎏が一番ベストだと考えています。

40㎏セットが丁度いい理由

正直な話、今からホームとレーニングでガンガン鍛えてやろう!と意気込んでいる人は60㎏セットでもいいと思います。ベンチプレスも購入して、バーベルスクワットもできるように・・・・・とか思っている人は何㎏を買っても大した差はありません。

初めて購入する場合は、すごく慎重になってしまいますよね?実際に私も初めてダンベルを買った時はかなり調べて購入したのを覚えています。

そして、購入したのは40㎏セットでした。今ではそれで正解だと思っています。

ダンベルの筋トレ方法の種類は多く全身を鍛えることが可能なのですが、とりあえずは20㎏×2の40㎏セットで事足ります。

例えば上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えたい場合、初めてのダンベルで20㎏はきついです。

重すぎて筋トレになりませんね。

更に大胸筋を鍛えたい場合、種目はダンベルフライ系になると思います。

その時にどれくらいの重量が必要だと思いますか?

あくまでも目安ですがベンチプレスでマックス75㎏を上げれるとします。

超回復を狙った筋トレだとマックスの80%の重量を10回で設定します。

詳しくは下記記事を参照ください↓

筋肥大に効果的な筋トレ方法と超回復理論

2016.04.08

そうなると、マックスが75㎏の場合、60㎏×10回のトレーニングになります。

これはベンチプレスの場合でダンベルフライになるとそうはいきません。

もしも、ベンチプレスで60㎏×10回の設定だとするとダンベルフライは30㎏程度(15㎏×2)で結構きついです。

どういうことかというと、いくらベンチプレスで高重量を上げれたとしても種目が変われば重量も変わるという事です。主な大胸筋のトレーニングがダンベルフライ系の筋トレになると思うので、初心者なら40㎏セットで事足りるという事になります。

ダンベルに求める要素と選び方

今現在ではダンベルの種類も豊富で各メーカーから出ています。

具体的に何処のメーカーのダンベルを選べばいいかというと、40㎏セットの好きなものを選ぶといいです。メーカーはお好きなところをどうぞ。メーカーが違えど重量は同じです。

ただし!

40㎏セットであるということ以外に、条件が2つあります。

  • ラバータイプであること
  • 可変式であること

この2つが条件です。

ラバータイプとは重量であるプレートの周りにゴムがコーティングしてあります。

可変式とは重量を変えることができるタイプです。10㎏にしたり20㎏にしたりとプレートを組み合わせて好きな重量に設定できます。

ラバータイプが良い

私の経験上必ずラバータイプのものが良いと思います。

これは間違いないです!私はラバータイプではないダンベルを購入しました(今でも大事に使ってます)しかし、プレートの周りにラバーがついていないので床を傷つけてしまう可能性があるため慎重に筋トレをしなければいけませんでした。

マットを敷いて筋トレをするようになりましたが、マットが無ければダンベルを置くときに「ゴツン」という音が・・・フローリングを傷つけてしまいそうで筋トレどころではありませんね。

私のようにならないためにもメーカーはさておきラバータイプのものが都合がいいです。

可変式である

上記でも解説していますが可変式とはダンベルの重量を好きに設定できるタイプです。

という事は逆に重量が固定のものもあるので注意が必要になります。

必ず可変式のダンベルを選ぶようにしましょう。

重量を好きなように変更できるというメリットがあるのですが、その延長でもしも40㎏セットの重量では足りなくなってしまった場合、プレート(重量)だけを買い足すこともできます。

逆に言えば可変式にしておけば後からでも重量は付け足せるので、深く考え過ぎなくてもいいと言えます。

まとめ

【ダンベルの選びのポイント】

  • 40㎏セットを選ぶ
  • ラバータイプである事
  • 可変式である事

とにかく、考えすぎずに上記の3つのポイントを押さえればまず間違いありません。

私はジムに通いつつ、今でも自宅での筋トレにはこの40㎏セットを使用しています。

一度購入しておけば長く使い続けることができるので筋トレユーザーには欠かせないアイテムだと言えます。

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